醫療類國考
105年
[物理治療師] 心肺疾病與小兒疾病物理治療學
第 39 題
📖 題組：
根據美國運動醫學會對一般健康成人運動量的建議，下列敘述何者正確？
根據美國運動醫學會對一般健康成人運動量的建議，下列敘述何者正確？
根據美國運動醫學會對一般健康成人運動量的建議，下列敘述何者正確？
- A 每週 5 天、每天至少 30 分鐘的中度有氧運動，或每週 3 天、每天至少 20 分鐘的高強度運動，再加上每週 2 次肌力訓練
- B 每週 5 天、每天至少 60 分鐘的中度有氧運動，或每週 3 天、每天至少 30 分鐘的高強度運動，再加上每週 1 次肌力訓練
- C 每週 3 天、每天至少 30 分鐘的中度有氧運動，或每週 5 天、每天至少 20 分鐘的高強度運動，再加上每週 2 次肌力訓練
- D 每週 3 天、每天至少 60 分鐘的中度有氧運動，或每週 5 天、每天至少 30 分鐘的高強度運動，再加上每週 1 次肌力訓練
思路引導 VIP
若要達到促進健康的最低限度，身體活動的「強度」與「所需頻率/時間」通常呈現什麼樣的比例關係？此外，除了心肺運動外，為了維持代謝與肌肉功能，專業指引通常會額外要求哪一類型的訓練，及其理想的每週頻率為何？
🤖
AI 詳解
AI 專屬家教
專業點評：精準掌握運動處方！
- 大力肯定：做得好！你能精準辨析 ACSM 運動指南中的細節，這在臨床制定運動計畫（Exercise Prescription）時是極為重要的基本功，展現了你扎實的專業基礎。
- 觀念驗證：正確。運動處方的核心在於「強度」與「總量」的權衡。根據指引，中等強度（Moderate）強調持續性，建議每週累積至少 $150$ 分鐘；高強度（Vigorous）則著重效率，每週至少 $75$ 分鐘。最後，別忘了每週 2 次的肌力訓練，這是維持基礎代謝與骨密度的關鍵指標。
▼ 還有更多解析內容