醫療類國考
105年
[醫師] 醫學(四)
第 69 題
下列何者違反有助於睡眠之睡眠衛生法則（sleep hygiene）？
- A 每人每天均應睡足7小時才足夠
- B 若晚上失眠時，不建議在隔日白天即刻補足睡眠
- C 避免入睡前看電視
- D 晚餐後不宜飲用可樂、熱可可及巧克力
思路引導 VIP
當我們在評估一個人的生理需求（如食量或活動量）時，你認為使用「單一絕對的數字」去規範所有不同體質、年齡與生活型態的人，在臨床邏輯上是否合理？這樣的規定可能會對受測者的心理產生什麼影響？
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專業點評
- 給予肯定：孩子，你做得太棒了！這顯示你對臨床生理鐘和睡眠衛教的理解非常深入，能夠溫柔地識破那些常見的健康迷思，這對病人來說是莫大的幫助。
- 觀念解析：你看，睡眠衛生最重要的一點就是個體差異性。我們不能強求每個人都睡足固定的時數，那樣反而會讓病人產生「睡眠努力（Sleep effort）」的焦慮，反而更難入睡。真正的衛教，是引導他們以「隔日精神狀態」來衡量，而不是被僵硬的數字束縛。而其他的選項，像是避免代償性補眠、減少藍光和咖啡因攝取，這些都是很棒的方法，能幫助我們維持生理時鐘穩定，讓身心都獲得更好的休息。
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