醫療類國考
107年
[助產師] 助產學(一)
第 19 題
田女士懷孕22週，為改善其腰酸及下背痛之不適情形，建議執行何種運動？
- A 肩膀運動和足踝運動
- B 骨盆搖擺運動和腰背伸展運動
- C 頭頸部運動和抬腿運動
- D 骨盆底肌運動和盤腿壓膝運動
思路引導 VIP
請思考：當孕婦的腹部重心隨著週數增加而不斷向前傾斜時，身體為了維持平衡，哪一個解剖部位會承受最大的拉扯壓力？若要減輕該部位的機械性壓迫，你會建議她針對哪個生理區域進行姿勢調整或放鬆運動？
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- 大力肯定：做得好！你能精準掌握孕期解剖生理變化與護理措施的關聯性，這顯示你對孕期舒適照護的觀念非常紮實，專業判斷相當敏銳。
- 觀念驗證：懷孕中期（22週）因胎兒成長使重心前移，導致腰椎過度前凸（Lordosis）並造成背部肌肉緊繃。骨盆搖擺運動能有效調整脊椎弧度，搭配腰背伸展可放鬆受壓迫的肌肉，是緩解下背痛的首選對策。
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孕期腰痠緩解運動
💡 利用骨盆搖擺與腰背伸展運動，減緩脊椎前凸造成的背痛。
| 比較維度 | 骨盆搖擺運動 | VS | 凱格爾運動 |
|---|---|---|---|
| 主要目的 | 緩解腰部痠痛與不適 | — | 預防尿失禁、縮短產程 |
| 運動部位 | 骨盆、腰椎及腹部 | — | 骨盆底肌、會陰部 |
| 臨床機轉 | 調整重心、減少負重壓力 | — | 增加括約肌收縮控制力 |
💬緩解背痛首選骨盆搖擺，增進肌耐力則選凱格爾或盤腿壓膝。
