高考申論題
108年
[體育行政] 運動自然科學
第 五 題
五、試述「無氧動力（anaerobic power）」與「有氧動力（aerobic power）」訓練計畫。（20 分）
📝 此題為申論題
思路引導 VIP
本題要求撰寫訓練計畫，核心在於體現「能量系統」的差異。撰寫時應運用FITT原則（頻率、強度、時間、類型）。無氧動力需強調「高強度、短時間、長休息（磷酸系統或乳酸系統）」；有氧動力需強調「中低強度、長持續時間或長間歇（心肺系統）」。
能量系統訓練計畫
💡 根據能量系統代謝特性，精確設定訓練強度、持續時間與休息比例。
| 比較維度 | 無氧動力訓練 | VS | 有氧動力訓練 |
|---|---|---|---|
| 運動強度 | 90%~100% 最大努力 | — | 60%~85% 最大心率 |
| 持續時間 | 極短 (5~10秒) | — | 長持續或3~5分間歇 |
| 休息比例(W:R) | 1:12 至 1:20 | — | 1:1 或 1:0.5 |
| 生理目標 | ATP-PC輸出、爆發力 | — | VO2 max、乳酸代謝 |
💬訓練設計需隨能量系統切換，無氧重回充(長休息)，有氧重負荷(短休息)。
