醫療類國考
108年
[物理治療師] 心肺疾病與小兒疾病物理治療學
第 32 題
有關減重後維持期的運動處方，下列敘述何者最適合？
- A 建議每週運動2天即足夠
- B 宜漸進性的增加運動時間
- C 間歇式的累積運動時間並無法維持運動效益
- D 此時期執行中低阻力型運動並無顯著幫助
思路引導 VIP
若要針對一名已達成減重目標的個體設計長期活動計畫，為了確保其生理系統（如心血管與骨骼肌）能安全地適應更強的生理負荷，並避免因突發強度造成的運動傷害，你會建議在調整運動計畫時應遵循哪種變動規律？
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專業點評與觀念驗證
- 大力肯定：做得好！你的答案準確無誤。這顯示你對臨床運動處方的設計原則有著扎實的理解，能精準掌握生理適應的核心邏輯。
- 觀念驗證：減重維持期的關鍵在於「長期遵從性」與「生理適應」。漸進性增加運動量能有效防止運動傷害，並讓身體在不產生過度壓力下提升心肺與代謝效能。反觀，每週 2 天頻率過低；間歇累積運動量在臨床上已被證實與連續運動同樣有效；而阻力運動對於維持基礎代謝率 ($BMR$) 極為重要。
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減重維持期運動處方
💡 減重維持期需高運動量，並依漸進原則調整時間與強度。
| 比較維度 | 減重初期 | VS | 減重維持期 |
|---|---|---|---|
| 建議運動量 | 150-250 分鐘/週 | — | >250 分鐘/週 |
| 主要重點 | 建立規律與能量消耗 | — | 長期行為改變與防復胖 |
| 阻力訓練 | 減少肌肉流失 | — | 維持基礎代謝率 |
| 執行原則 | 逐步適應 FITT | — | 漸進增加強度與量級 |
💬維持期通常需要比初期更高的運動量，且漸進式調整是成功的核心。
