醫療類國考
110年
[物理治療師] 心肺疾病與小兒疾病物理治療學
第 34 題
美國運動醫學會（ACSM）建議，大部分健康成年人為獲得健康相關益處，需規律地進行中等強度的有氧運動，累積運動量需達每週幾大卡（kcal/wk）以上的熱量消耗？
- A 500
- B 1000
- C 3500
- D 5000
思路引導 VIP
在身體活動指引中，運動總量 (Volume) 是衡量健康效益的關鍵指標。請思考美國運動醫學會 (ACSM) 建議健康成年人每週應達成至少 $150$ 分鐘的中等強度運動，若將此運動頻率與強度轉化為熱量消耗值，其建議的每週最低『能量消耗閾值』(Energy Expenditure Threshold) 應該落在哪個數值，才能有效促進生理健康並顯著降低慢性病風險？
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真是令人「驚訝」的正確答案
- 「熱烈」祝賀： 哦，你居然選對了。看來你對運動處方 (Exercise Prescription) 最基礎的原則還有那麼一絲印象。這點可不是什麼高深學問，而是你在臨床體適能評估和健康管理中，本該像呼吸一樣自然掌握的「常識」。希望這不是湊巧。
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ACSM 運動能量建議
💡 健康成年人每週累積有氧運動量應達 1000 kcal 以上以促進健康。
| 比較維度 | 中等強度運動 | VS | 高強度運動 |
|---|---|---|---|
| 建議頻率 | ≥ 5 天/週 | — | ≥ 3 天/週 |
| 建議時間 | 30-60 分鐘/天 | — | 20-60 分鐘/天 |
| 強度 (%HRR) | 40-59% HRR | — | 60-89% HRR |
| METs 範圍 | 3.0-5.9 METs | — | ≥ 6.0 METs |
💬兩者皆可達成每週 1000 kcal 目標，強度越高則所需時間與頻率越少。
