地特三等申論題
111年
[人事行政] 心理學(包括諮商與輔導)
第 四 題
四、根據睡眠專家的說法，大多數成年人平均每晚需要 7 到 9 個小時的睡眠時間，然而現今社會有關睡眠的困擾日益增加，睡眠的狀態與心理/精神問題常有相當大的關連。當我們睡覺時，通常在兩個睡眠狀態之間漂移，REM（快速眼動）和非 REM。請說明 REM 及非 REM 的內涵是什麼，並以正念（mindfulness）的概念舉例說明如何提升睡眠品質。（25 分）
📝 此題為申論題
思路引導 VIP
考生看到此題應先將答題切分為「生理心理學的睡眠機制」與「諮商輔導的正念介入」兩大區塊。第一步需結構化說明 NREM（非快速眼動期，分階段並強調身體修復）與 REM（快速眼動期，強調作夢與情緒記憶整合）的生理特徵與功能；第二步需精準給出正念（Mindfulness）的學術定義（不帶評判地覺察當下），並舉出具體技巧（如身體掃描、正念呼吸）如何阻斷睡前焦慮反芻、活化副交感神經，進而順利引導進入睡眠週期。
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【破題】 睡眠是維持人類生理與心理健康的核心機制，其週期由非快速眼動睡眠（NREM）與快速眼動睡眠（REM）交替組成，分別負責身體與大腦的修復。現代人常因心理壓力導致過度激發而失眠，而「正念」作為一種專注於當下的自我調節技術，能有效阻斷認知反芻，成為改善睡眠品質的重要實務策略。 【論述】
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