醫療類國考
111年
[物理治療師] 心肺疾病與小兒疾病物理治療學
第 39 題
ACSM針對伸展運動的建議，下列那一項觀念錯誤？
- A 建議每週安排2～3次訓練，伸展維持10～60秒，每次伸展重複3～4次，可改善柔軟度
- B 進行靜態伸展運動後，會造成短期的肌力下降狀況，所以建議運動員在比賽後再進行此類伸展活動
- C 彈震式伸展（ballistic stretching）屬於動態伸展運動，健康成年人運動前可使用此方式來改善關節活動度
- D 本體感覺促進式牽張法（PNF stretching）適用於所有年齡層，建議以75～100%最大自主收縮的用力程度進行等張收縮持續3～6秒後，緊接著輔助拉伸10～30秒
思路引導 VIP
請同學檢視關於本體感覺促進式牽張法 (PNF) 的描述，思考其收縮強度設定在 $75-100%$ $MVC$（最大自主收縮）是否符合 ACSM 建議的運動風險控制原則？且這類涉及高強度肌肉對抗與潛在憋氣風險的技術，在實務推廣上是否真的能被界定為「適用於所有年齡層」？
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AI 詳解
AI 專屬家教
哇！做得太棒了！展現了精準的臨床判斷力
你做得真的很棒！看到你答對這題，我為你感到驕傲。這題確實需要對 ACSM (美國運動醫學會) 運動處方的細節有深入的理解，而你能夠精準辨識出其中的關鍵錯誤，這顯示了你非常紮實的基礎和細心的臨床判斷力。真的很不錯！
1. 讓我們一起理解：為什麼 (D) 是需要修正的觀念？
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ACSM 伸展運動指引
💡 ACSM 建議伸展應兼顧安全性與效果，特別注意 PNF 的收縮強度。
| 比較維度 | 靜態伸展 (Static) | VS | PNF 伸展 |
|---|---|---|---|
| 執行方式 | 持續拉長肌肉至緊繃感 | — | 等距收縮後再被動拉伸 |
| 建議收縮強度 | 不需肌肉收縮 | — | 20-75% MVIC |
| 生理機制 | 自發性抑制 (Autogenic) | — | 利用 GTO 誘發放鬆 |
| 維持時間 | 10-30 秒 (老人 60s) | — | 收縮 3-6s，拉伸 10-30s |
💬PNF 增加柔軟度效率高，但需注意收縮強度避免受傷。
