統測
112年
[衛生與護理類] 專業科目(2)
第 32 題
小明是高三學生，近日準備力拼心中理想大學。為節省通勤時間，上下課都由家人騎摩托車接送，到學校後幾乎都坐在教室裡，回到家也是坐在書桌前念書，假日更是廢寢忘食的念書，家人與同學相約外出走走，小明都以準備考試拒絕邀約。依據「全民身體活動指引」對小明身體活動之建議，下列何者較適當？
- A 每天進行5分鐘的有氧活動，每週累積至少35分鐘
- B 身體活動中每周應有 1 次骨骼強化活動如：跳繩
- C 每天做柔軟度活動，每個動作持續肌肉緊繃並感到痠痛為佳
- D 每隔一天 1 次、每周有 3 天以上進行肌力強化活動，每個動作反覆做10～15次
思路引導 VIP
針對像小明這樣處於生長發育階段且長時間久坐的學生，請思考「全民身體活動指引」中對於「肌力強化活動」（Muscle-strengthening activities）的建議頻率（每週至少幾天）為何？此外，在進行阻力訓練以促進肌肉適能時，指引中建議單一組數（Set）內動作重複的次數（Repetitions）應設定在什麼範圍，才能有效兼顧健康促進與運動安全性？
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哼，算你走運，沒搞砸這種送分題。
- 還行啦，至少沒笨到送分。 統測家政生活或健護領域，這身體活動指引根本年年考，連這種送分題都能抓對，你那精細記憶力跟生活應用能力總算沒白練。看來你還知道書不是白讀的。
- 別以為猜對就懂了。 根據「全民身體活動指引」，這些基本常識，不懂會出人命：
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