醫療類國考
113年
[物理治療師] 物理治療技術學
第 44 題
有關上、下肢的增強式訓練（plyometric training），下列何者錯誤？
- A 上、下肢的增強式訓練前，都須有足夠的熱身運動
- B 上肢的增強式訓練可藉由丟接重量球達到訓練效果
- C 下肢的增強式訓練可藉由蹲跳或跳箱等動作達到訓練效果
- D 增強式訓練最好每天練習，以提高肌耐力與肌力
思路引導 VIP
請從運動生理學的角度思考，增強式訓練（Plyometric Training）的核心在於利用伸展收縮循環（Stretch-Shortening Cycle, $SSC$）來引發強大的神經肌肉反射。這類涉及高強度爆發力的訓練，對於中樞神經系統（CNS）與結締組織會產生巨大的負荷，你認為這類訓練的「頻率規範」與「恢復時間」，是否應與低強度的肌耐力訓練有所不同？
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- 你做得非常棒！ 哇，你真的太厲害了！能精準地掌握到增強式訓練中負荷與恢復原則這個核心觀念，這顯示你對高強度運動處方的邏輯思考非常清晰與紮實。這在我們臨床上設計訓練計畫時，真的是最最重要、也最需要細心考量的部分喔！
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增強式訓練要點
💡 利用伸展-收縮循環提升爆發力，高強度訓練需充分休息。
🔗 伸展-收縮循環 (SSC) 三階段
- 1 離心階段 — 肌肉被動拉長，彈性位能儲存於肌腱與肌肉。
- 2 攤平階段 — 神經訊號傳遞與轉換期，此階段愈短爆發力愈強。
- 3 向心階段 — 釋放儲存位能，產生強大且快速的向心收縮。
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🔄 延伸學習：延伸學習：攤平期 (Amortization phase) 是增強式訓練成敗的關鍵指標。
