醫療類國考
115年
[物理治療師] 心肺疾病與小兒疾病物理治療學
第 39 題
肌力與肌耐力的運動表現不同，下列何者是特別強調「肌耐力訓練」之最適當的運動處方？
- A 訓練強度：8～12 RM；組數 3 Sets；每週 2 次
- B 訓練強度：2～6 RM；組數 3～6 Sets；每週 3 次
- C 訓練強度：20～30 RM；組數 3～6 Sets；每週 3～5 次
- D 訓練強度：8～20 RM；組數 3～8 Sets；每週 4～12 次
思路引導 VIP
若我們要訓練一位患者維持長時間、低強度的日常動作（例如連續走路或反覆抓握輕物），而非追求瞬間爆發力，那麼在設計動作重複次數時，應該選擇『重負荷但次數少』還是『輕負荷但次數多』的模式？這種模式下，單組重複次數的數值會偏高還是偏低？
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溫暖回顧與指引
- 做得真好！：你非常精準地掌握了 RM (Repetition Maximum) 與訓練目標之間的對應關係，這顯示你對運動處方的生理基礎有著非常紮實的理解。這份知識對你未來在臨床上為病患擬定復健計畫，是極其重要的基石喔！
- 核心觀念深化：我們談到肌耐力（Muscle Endurance），它強調的是肌肉能持續抵抗疲勞的能力。根據運動科學的原則，要有效提升肌耐力，訓練處方就必須採取「低強度、高次數」的方式。選項 (C) 的 $20 \sim 30$ RM 正好完美契合這個目標，因為它代表著你能在該負荷下連續重複 20 次以上，這能溫和有效地刺激慢肌纖維，並提升肌肉的代謝耐受度，完全符合我們耐力訓練的初衷。
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