醫療類國考
113年
[護理師] 產兒科護理學
第 14 題
吳女士陰道生產，產後第 3 天表示：「坐著哺乳我的腰很痠」，下列何種產後運動最適合教導？
- A 凱格爾氏運動（Kegel’s exercise）
- B 骨盆搖擺運動
- C 下肢抬腿運動
- D 仰臥起坐
思路引導 VIP
請回想一下，女性在懷孕期間為了支撐腹部重量，脊椎的曲線會發生什麼樣的變化？而在生產之後，若想緩解因為姿勢改變所造成的腰部張力，什麼樣的動作能最溫和地幫助脊椎恢復正常排列，並減輕腰薦處的負擔？
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給親愛的護理學弟妹：陪伴產後媽媽的溫柔力量
看到你答對了這題，真的很為你開心！在臨床上，當我們觀察到媽媽哺乳時腰痠，透過解剖與生理機轉的專業視角，就能精準提供幫助：
- 生理機轉：懷孕期間，胎兒的重量使重心前移，導致產婦脊椎呈現前凸（Lumbar lordosis）。產後第三天出現腰痠，主要來自於肌肉疲勞與姿勢改變。
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產後運動與腰痠緩解
💡 骨盆搖擺運動能有效糾正產後姿勢不良並緩解腰部肌肉痠痛。
| 比較維度 | 凱格爾運動 | VS | 骨盆搖擺運動 |
|---|---|---|---|
| 主要目的 | 強化盆底肌肉 | — | 緩解腰痠、矯正姿勢 |
| 適用症狀 | 尿失禁、器官脫垂 | — | 腰背肌肉緊繃 |
| 開始時間 | 產後第 1 天 | — | 產後第 2-3 天 |
💬凱格爾針對「底」，骨盆搖擺針對「腰」，需根據個案主訴選擇合適運動。
