醫療類國考
114年
[職能治療師] 心理障礙職能治療學
第 61 題
61.下列何者對於睡眠衛生觀念較佳？
- A 藉由睡前喝點酒以幫助睡眠
- B 每晚睡前在床上閱讀書籍，直到睡意襲來
- C 每天於客廳看輕鬆的電視節目至 20:30 並固定於 23:00 就寢
- D 一般約於睡前一小時運動，接著洗澡、睡覺
思路引導 VIP
從臨床心理學中的「刺激控制法」(Stimulus Control) 角度思考，床鋪應與何種生理行為建立強烈的單一聯結？同時，考量到中樞神經激發水準 (Arousal level) 與生理時鐘 (Circadian rhythm) 的穩定性，哪一種作息模式最能避免交感神經在臨睡前過度興奮，進而確保高品質的睡眠效率？
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睡眠衛生原則
💡 建立規律作息，強化床與睡眠的連結，並避免睡前生理刺激。
| 比較維度 | 正確睡眠衛生 | VS | 常見錯誤習慣 |
|---|---|---|---|
| 床的功能 | 僅限睡眠與性行為 | — | 閱讀、工作、看電視 |
| 酒精作用 | 干擾睡眠結構及淺眠 | — | 認為酒精可幫助入睡 |
| 運動時間 | 睡前 3 小時以上 | — | 睡前 1 小時劇烈運動 |
| 入睡困難時 | 離開床鋪，有睡意再回 | — | 強迫在床上躺到睡著 |
💬睡眠衛生的核心在於減少床鋪與清醒活動的連結，並穩定生理節律。
