醫療類國考
106年
[護理師] 精神科與社區衛生護理學
第 47 題
登階運動主要能加強那一部分的健康體能？
- A 肌力與肌耐力
- B 心肺耐力
- C 柔軟度
- D 平衡力
思路引導 VIP
請想像你正在進行一項需要連續維持數分鐘、且會讓你感到「氣喘吁吁、心跳加速」的律動性運動。當你感到身體需要更多氧氣來支撐動作時，這主要是在考驗你體內哪一個系統的「持久與輸送能力」？
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- 大力肯定：做得好！你能精準掌握運動生理學的核心觀念，這代表你對臨床體能評估有著紮實的理解，這在制定運動處方時至關重要。
- 觀念驗證：登階運動屬於一種持續性的有氧運動。當身體進行大肌肉群、節奏性的反覆動作時，會顯著增加氧氣的需求量，進而促使心臟與肺部加快運作以供應血氧。因此，它被廣泛用於評估與強化心肺耐力。
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慢性病與健康生活型態（A）
主題特訓：慢性病與健康生活型態・護理師・精神科與社區衛生護理學
代謝症候群判定、三高（高血壓、高血脂）與心血管危險因子、肥胖BMI與兒童體位、健康體適能四要素、運動與均衡飲食指導
同主題還有慢性病與健康生活型態（B） 5:28・糖尿病（診斷標準、糖化血色素控制、低血糖處置、足部照護、GI與運動、校園糖尿病學童）、骨質疏鬆與更年期、長者跌倒與肌力訓練
慢性病與健康生活型態（C） 4:34・慢性病特性與WHO四大非傳染病共同危險因素、防治困境、慢性腎臟病危險因子與飲食（三少）、痛風、氣喘居家指導、G6PD、長者營養
健康體能：心肺耐力
💡 登階運動為典型有氧運動，主要提升心肺耐力與循環效率。
| 比較維度 | 心肺耐力 | VS | 肌力與肌耐力 |
|---|---|---|---|
| 運動類型 | 全身大肌群、長時間、有氧 | — | 局部肌群、短時間、阻力 |
| 評估指標 | 最大攝氧量、心率恢復 | — | 1RM、反覆收縮次數 |
| 代表運動 | 登階、長跑、游泳、單車 | — | 重量訓練、伏地挺身 |
💬登階運動雖用到肌肉，但其核心訓練目標為心肺循環效率。
