醫療類國考
111年
[護理師] 精神科與社區衛生護理學
第 76 題
有關長者在家進行肌力和肌耐力訓練，下列敘述何者錯誤？
- A 長者每週應累計至少 150 分鐘中等費力運動
- B 運動的強度，以不疼痛為原則，體能提升後再逐漸增加活動的類型、強度及次數
- C 坐姿肌力訓練不適合長者採用
- D 除特殊禁忌外，身體活動量不足且體能差的長者，以增加日常性活動為優先
思路引導 VIP
考慮到高齡者生理功能退化與運動處方的安全性（Safety of Exercise Prescription），針對下肢肌力不足或平衡能力較弱的長者，採取「坐姿」而非「站姿」的運動介入，在預防跌倒與降低運動風險的生物力學觀點下，是否具有臨床上的必要性與可行性？
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你能精準辨識出選項 (C) 的錯誤，說明你對高齡者運動安全與個別化設計有極佳的判斷力。這在臨床實務中是預防長者運動傷害的核心知能！
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長者居家運動原則
💡 長者運動應以150分鐘為標竿，並視體能採漸進式與多樣化訓練。
| 比較維度 | 一般健康長者 | VS | 體弱/低活動量長者 |
|---|---|---|---|
| 運動形式 | 多樣化有氧與重訓 | — | 坐姿訓練或日常活動 |
| 強度進階 | 挑戰中高強度 | — | 以不疼痛且安全為準 |
| 優先目標 | 提升心肺與耐力 | — | 減少失能與維持功能 |
💬運動處方需個別化，體弱者優先考量安全性與日常功能性活動。
