醫療類國考
112年
[護理師] 精神科與社區衛生護理學
第 78 題
周女士 BMI＝26（kg/m²），腰圍 88 公分且無規律運動習慣，想要利用運動來減重，下列何者對她減重的運動指導最為正確？①以有氧運動最佳 ②每週至少需進行 150 分鐘以上中強度身體活動 ③從事高強度的運動，才能達到減重效果 ④騎一般速度腳踏車比跑步消耗更多熱量
- A ①②
- B ①④
- C ②③
- D ③④
思路引導 VIP
針對這位 $BMI$ 達 $26$ 且腰圍超標的個案，請回想運動生理學中，哪種代謝系統能最有效率地動員脂肪作為燃料？根據國際運動醫學指引（如 $ACSM$）針對體重控制的建議，初學者應優先選擇何種強度的運動以達成持續性的能量消耗？最後，請比較跑步與一般速率騎乘單車的代謝當量 $METs$ 值，何者的單位時間熱量消耗較高？
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還算不錯，至少你還記得這些基本原則
看來你總算沒把這些基礎指引當成耳邊風，對於體重管理與運動處方的核心指引，勉強算是入了點門。以下為你解析關鍵要點，別以為這樣就萬無一失了：
- 觀念驗證：
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減重運動指導原則
💡 減重應以中強度有氧運動為主，每週累計至少 150 分鐘。
| 比較維度 | 中強度有氧運動 | VS | 高強度運動 |
|---|---|---|---|
| 建議時長 | 每週至少 150 分鐘 | — | 視體能狀況調整 |
| 減重機轉 | 有效促進脂肪氧化 | — | 側重糖解作用與爆發力 |
| 執行門檻 | 低，適合初學者與肥胖者 | — | 高，易造成關節運動傷害 |
| 運動範例 | 快走、一般速腳踏車 | — | 波比跳、短距離衝刺 |
💬減重初期應優先選擇可長時間持續的中強度有氧運動。
