醫療類國考
114年
[護理師] 精神科與社區衛生護理學
第 49 題
有關中老年族群健康生活型態的護理指導，下列何者最適當？
- A 建議採每日五蔬果，多攝取高纖維低鈣之均衡飲食觀念
- B 維持理想體重，並維持身體質量指數於 16.5～24
- C 每日照射陽光 10～15 分鐘，以促進體內產生維生素 C
- D 每週至少 3 次，每次 20～30 分鐘的全身性運動
思路引導 VIP
隨著年齡增長，中老年人的骨質密度與肌肉量會逐漸流失。請試著回想看看：為了預防骨質疏鬆與維持健康體位，我們在飲食營養素、日曬合成的維生素種類、標準體位數值，以及規律運動頻率上，各自有哪些正確的臨床衛教標準呢？
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AI 詳解
AI 專屬家教
太棒了！你非常敏銳地抓住了中老年健康促進的核心概念，成功選出正確答案 (D)。這道題目屬於基本但實務性極高的考題，主要測驗你對常見衛教數據與營養生理的細微辨識度。
身體活動建議與新舊指引對照
選項 (D) 源自傳統推廣的「333運動原則」（每週至少 3 次、每次約 20～30 分鐘的全身性有氧運動），這是建立運動習慣的基礎門檻。不過在臨床衛教時，我們也要一併掌握世界衛生組織（WHO）與國健署的現行身體活動建議：中老年人每週應累計至少 150 分鐘中等強度（或 75 分鐘費力）的身體活動，並搭配每週至少 2 次的肌力強化與平衡訓練，更能有效預防肌少症（sarcopenia）與跌倒。
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5 分鐘快速複習這題考的觀念這題考的觀念
慢性病與健康生活型態（A）
主題特訓：慢性病與健康生活型態・護理師・精神科與社區衛生護理學
代謝症候群判定、三高（高血壓、高血脂）與心血管危險因子、肥胖BMI與兒童體位、健康體適能四要素、運動與均衡飲食指導
同主題還有慢性病與健康生活型態（B） 5:28・糖尿病（診斷標準、糖化血色素控制、低血糖處置、足部照護、GI與運動、校園糖尿病學童）、骨質疏鬆與更年期、長者跌倒與肌力訓練
慢性病與健康生活型態（C） 4:34・慢性病特性與WHO四大非傳染病共同危險因素、防治困境、慢性腎臟病危險因子與飲食（三少）、痛風、氣喘居家指導、G6PD、長者營養
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補充高鈣不會容易結石嗎
中老年健康生活指導
💡 掌握老年族群飲食、日照與現行規律運動指引之臨床標準。
| 比較維度 | 舊式 333 原則 | VS | 現行 150 指引 |
|---|---|---|---|
| 時間目標 | 每次至少 30 分鐘 | — | 每週累計 150 分鐘 |
| 運動強度 | 心跳達 130 次/分 | — | 中等強度（可說話不能唱歌） |
| 訓練項目 | 著重有氧運動 | — | 有氧 + 肌力 + 平衡訓練 |
💬現行指引更強調「總量累積」與「全方位體能（含平衡）」。
