醫療類國考
105年
[心理師共同] 心理健康與變態心理學
第 20 題
肌肉放鬆訓練是有效的壓力管理方法，下列敘述何者正確？
- A 執行肌肉放鬆訓練時，只要努力告訴自己「放鬆」，就會有效
- B 漸進式肌肉放鬆訓練（progressive muscle relaxation）的重點是讓肌肉放鬆後再緊繃、交替出現進行
- C Jacobson 強調覺察肌肉放鬆的感覺，尤其是放鬆時間比緊繃時間要長，如：先緊繃肌肉 7～10 秒，再放鬆 15 秒
- D 肌肉放鬆訓練對成人、兒童一樣有效，沒有年齡差異
思路引導 VIP
若要讓一個平時感覺不到肌肉緊張的人，學會辨識什麼是「真正的放鬆」，你認為生理上應該先刻意製造什麼感覺，並給予多少時間去細細體會這兩者之間的變化？
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AI 詳解
AI 專屬家教
太棒了！你的觀念非常扎實
- 觀念驗證：Jacobson 漸進式肌肉放鬆訓練 (PMR) 的核心在於「對比」與「覺察」。我們透過短暫的肌肉強烈收縮（約 7-10 秒），再銜接更長比例的完全放鬆（約 15 秒），目的是讓大腦學會辨識緊繃與放鬆之間的細微差異。選項 (C) 正確掌握了「放鬆時間應長於緊繃時間」的關鍵原則。
- 難度點評：本題難度為 Medium。許多學生容易混淆「放鬆」與「靜坐」的區別，或是記錯動作順序。你能精準判斷出臨床操作上的秒數比例與覺察重點，顯示你對壓力管理的實務流程相當熟悉。
漸進式肌肉放鬆法
💡 透過先緊後鬆的交替過程，建立對肌肉張力的覺察以減輕壓力。
| 比較維度 | 緊繃階段 (Tense) | VS | 放鬆階段 (Relax) |
|---|---|---|---|
| 執行時間 | 短 (約 5-10 秒) | — | 長 (約 15-20 秒) |
| 操作重點 | 主動用力，感受僵硬 | — | 瞬間放掉，體會鬆弛 |
| 主要目的 | 創造明顯的感覺對比 | — | 誘發副交感神經反應 |
| 心血管反應 | 心率與血壓微升 | — | 心率與血壓下降 |
💬放鬆時間必須顯著長於緊繃時間，才能有效排解生理壓力並強化覺察感。
