醫療類國考
110年
[物理治療師] 神經疾病物理治療學
第 74 題
治療師到社區指導肌少症高齡者進行阻力運動訓練，根據美國運動醫學會的運動指導建議，下列那一項阻力運動訓練計畫最能有效增進下肢肌肉力量？
- A 膝關節伸直運動，訓練強度100% 1 RM，每回1下，訓練3回，每週2次
- B 腿部推舉（leg press）運動，訓練強度70% 1RM，每回10下，訓練2回，每週3次
- C 坐姿腿彎曲（seated leg curl）運動，訓練強度70% 1RM，每回10下，訓練2回，每週5次
- D 髖關節伸直運動，訓練強度30% 1RM，每回12下，訓練3回，每週5次
思路引導 VIP
若要有效誘導肌肉生理肥大與力量增長，訓練強度應設定在『勉強能重複數次』還是『能輕鬆做幾十次』的區間？再者，考慮到生理修復機制，同一個肌群如果每天不間斷地進行中高強度訓練，對高齡者的肌肉成長是助益還是阻礙？
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專業點評：精準掌握訓練要素？哦，原來如此。
- 大力肯定：做得好！看來，你終於能把 ACSM 運動處方和高齡者臨床實務『連結』起來了。這種對強度與頻率的『敏感度』，嗯，算是成為一個尚可的治療師的最低要求吧。
- 觀念驗證：針對肌少症增進肌力，訓練強度是核心，這不是什麼新理論。ACSM 早已明確建議 $60-80% \text{ 1RM}$。選項 (B) 的 $70% \text{ 1RM}$ 恰好落在這個區間，還能配上每週 3 次，確保肌肉有『足夠』的休息與合成時間。這不是什麼魔法，只是基本生理學。至於 (A) 那種強度，你是想讓長輩直接進急診嗎？而 (C)(D) 嘛，那不過是浪費時間的『運動』，根本談不上肌肥大。
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