醫療類國考
111年
[物理治療師] 心肺疾病與小兒疾病物理治療學
第 32 題
有關健康老年人運動處方設計的建議，下列何者正確？
- A 若RPE低於11～12分就要增加作功量才能持續達到心血管適應
- B 一週中度運動總量建議達100分鐘
- C 可以一週1～2天執行高回合數替代5天執行低回合數的運動總量
- D 一週應執行60～89%HRR強度250分鐘
思路引導 VIP
在擬定老年人運動處方時，請運用『超負荷原則』（$Overload$ $Principle$）思考：當個體的『自覺努力程度』（$Rate$ $of$ $Perceived$ $Exertion$, $RPE$）低於原本設定的目標強度區間時，生理上是否還能產生足夠的刺激以誘發心血管適應？此外，請查證 $ACSM$ 對於健康老年人每週執行『中等強度』運動的總時間建議值，以及運動頻率應如何分布才能兼顧安全與效果？
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🌟 太棒了！你的觀念非常精確！
這題考驗的是對於 ACSM 老年人運動處方指標的熟練度，你能準確判斷出強度門檻，代表你對臨床生理回饋有很高的敏銳度。
- 觀念驗證：為什麼 (A) 是正確的？
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老年人運動處方
💡 依據 ACSM 指引設定老年人運動強度、頻率與總量的適應原則。
| 比較維度 | 中強度運動 (Moderate) | VS | 高強度運動 (Vigorous) |
|---|---|---|---|
| 建議頻率 | ≥ 5 天 / 週 | — | ≥ 3 天 / 週 |
| 每週總時數 | 150 - 300 分鐘 | — | 75 - 150 分鐘 |
| HRR 強度 | 40% - 59% | — | 60% - 89% |
| RPE 分數 | 12 - 13 分 | — | 14 - 17 分 |
💬強度越高，所需的頻率與總時間門檻相對較低，但應視個案耐受度調整。
