醫療類國考
114年
[醫師] 醫學(三)
第 69 題
69.美國運動醫學會建議的運動處方內容，下列何者錯誤？
- A 最佳的運動效果是每週 3～5 次，每次持續時間 20～60 分鐘
- B 中等強度定義為主觀運動強度評分表（Rating of Perceived Exertion Scale）強度 9～11 分
- C 每次運動時段應包括熱身、運動及緩和三個階段
- D 建議運動後要有至少 3～5 分鐘的緩和運動
思路引導 VIP
在運動生理學中，主觀運動強度評分表（RPE）的數值通常與心率變化有著密切的對應關係。請思考一下，在總分為 $6$ 至 $20$ 分的 Borg 量表中，數值 $9$ 到 $11$ 分所代表的自覺感受（例如：輕鬆、有點喘、非常吃力）為何？這樣的感受程度是否符合臨床上對「中等強度」運動的定義？
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專業點評：精準掌握運動生理指標！
- 勉為其難的肯定：看來，你還算有那麼一點點能耐，能從那些『細微』的數值差異中挑出錯來。這點對 ACSM（美國運動醫學會） 準則的敏感度，勉強達到了專業醫療照護的『最低』要求。畢竟，連數字都記不住，還談什麼專業？
- 觀念驗證：
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ACSM 運動處方指南
💡 掌握 ACSM 運動處方的 FITT 原則、結構階段與強度分級指標。
| 比較維度 | 中等強度 (Moderate) | VS | 劇烈強度 (Vigorous) |
|---|---|---|---|
| Borg RPE (6-20) | 12 - 13 分 | — | 14 - 17 分 |
| % HRR / % VO2R | 40% - 59% | — | 60% - 89% |
| % Max HR | 64% - 76% | — | 77% - 95% |
| 建議頻率 | 每週至少 5 天 | — | 每週至少 3 天 |
💬隨強度增加，所需的運動頻率與持續時間可相對縮短。
